Sadržaj

• Vrećica za bušenje
• Vreća za brzinu
• Obje vreće
• Struktura treninga

Sve vrećice za brzinu su probojne vreće, ali se ne može reći drugačije. U boksanju, torba za bušenje je generički izraz koji se primjenjuje na svu takvu opremu, ali većina ljudi se odnosi na standardnu ​​vrećicu. Obje vrećice su korisne za zdravlje ako se pravilno koriste, kao dio sustavne sheme.

Kick torbe pružaju veliki trening (Comstock / Comstock / Getty Images)

Vrećica za bušenje

Kada pogodite vreću za probijanje, težina torbe pruža otpor vašem napadu. To prisiljava mišiće da rade više. Kao rezultat, mišići postaju jači. Mišići neće izgledati kao dizač utega, već će postati mršava mišićna masa plivača. Ovaj mišić poboljšava snagu udarca, ravnotežu, koordinaciju i izdržljivost. Ova vrsta vježbanja također poboljšava kardiološki fitnes, pogotovo ako vježbate dvije ili tri minute bez prekida.

Vreća za brzinu

Dok zajednička probojna vrećica razvija snagu, vrećica za brzinu razvija sposobnost. Udaranje vrećice brzine na održiv tempo zahtijeva fokus, koordinaciju i brzinu. Također je impresivan kardiovaskularni trening koji može poboljšati cirkulacijski sustav i smanjiti rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i sličnih poremećaja. Poboljšana koordinacija također može pomoći u svakodnevnim aktivnostima.

Obje vreće

Udaranje na vrećicu je ugodno i može olakšati stres, što je prema dr. Walteru Willettu u dokumentu "Jedite, pijte i budite zdravi" otežavajući faktor u devet od prvih 10 uzroka smrti. Olakšanje može doći od vježbanja na jednoj od dvije vrste vrećica. Koriste se kao dio programa treninga borilačkih vještina, ali također mogu poboljšati ravnotežu i stabilnost usavršavanjem tehnike udaraca i pokreta. Oba također poboljšavaju koordinaciju ruku i očiju. Vreća se pomiče i potrebno je prilagoditi kretanje i udarce u skladu s tim pokretom. Vreća za brzinu ima isti učinak, samo uz bržu brzinu.

Struktura treninga

Mnoge od mogućih prednosti vježbanja s vrećicom se događaju samo ako ih koristite redovito i sustavno, a ne samo nekoliko minuta igre. Jedna shema koju koriste konkurentski borci je da rade na krugovima sličnim onima koji se koriste na natjecanjima. Jedna od mogućnosti je pogoditi vrećicu za dvije, tri ili pet minuta bez zaustavljanja i odmoriti se na minutu između krugova. Time se zadržava fokus na vježbanju i povećava vjerojatnost dobrobiti.