Sadržaj

• smjerovi
• savjeti
• upozorenje
• Što vam je potrebno

Kombinirajući prednosti saune za detoksikaciju s redovitim vježbanjem može biti korisno za opuštanje mišića vašeg tijela. Saune se uglavnom koriste za detoksifikaciju tijela i zagrijavanje cirkulacijskog sustava za promicanje opuštanja i općeg zdravlja. Zanimljivo je da mnogi ljubitelji vježbanja kažu da uživaju u sauni kako bi opustili svoje mišiće nakon treninga.Vježbe za vježbanje i sudjelovanje u saunama sastavni su dio boljeg zdravlja i fitnessa.

smjerovi

1. Pripremite se za saunu pijući od 700 ml do 800 ml vode prije ulaska. Uvjerite se da ste jeli zadovoljavajuću, zdravu i bogatu bjelančevinom obrok 30 do 60 minuta prije saune i vježbanja. Znojenjem i radom mišića vaše tijelo će trebati gorivo za sagorijevanje.

2. Ostanite u sauni kratko vrijeme. Ako je prisustvujete prije ili nakon treninga, ograničite vrijeme na najviše 10 do 15 minuta. To omogućuje vašim mišićima da postanu topli i podatni. Provodite puno vremena u sauni, a zatim u treningu možete dehidrirati tijelo i smanjiti pozitivne učinke dviju praksi.

3. Osušite se ručnikom nakon saune prije početka treninga. To će pomoći da uklonite sloj toksina koje ste znojili. Popijte najmanje 700 ml vode za rehidrataciju. Također pazite da pijete više vode u intervalima tijekom treninga.

4. Odmarajte se najmanje 10 do 15 minuta nakon saune prije početka treninga. Napravite nekoliko minuta istezanja nakon odmora prije treninga. Kao alternativu korištenju saune uz vježbu, razmislite o njihovom korištenju između dana vježbanja kako biste promicali cirkulaciju, opuštanje tijela i detoksikaciju na više načina.

   
   

savjeti

• Popijte još vode prije saune kako biste napunili sustav.
• Česte saune najviše dva puta tjedno.
• Razmislite o sauni nakon treninga kao boljoj alternativi.
• Dr. Jim Stoppani, koji piše kao viši znanstveni urednik za Muscle and Fitness, ne savjetuje odlazak u saunu prije treninga.
• Voda koju izgubite znojenjem u sauni dolazi iz vaše krvi i može smanjiti protok krvi, potrebnu za dizanje utega ili vježbanje.

upozorenje

• Bez obzira što ljudi ili tvrtke obećavaju: saune nemaju svrhu gubitka težine. Bez obzira na težinu koju izgubite u kratkom roku, to je samo voda i sol.
• Sportaši amateri i korisnici sauna mogu reći da je ravnodušno ići u saunu prije ili poslije treninga, ali zdravstveni radnici preporučuju da se ide na njih.

Što vam je potrebno

• 1,5 litara vode
• ručnik