Sadržaj
Ako ste ikada bili u teretani i pokušali malo previše, upoznati ste s bolovima sljedećeg dana. Ova vrsta boli naziva se kasna bolovi u mišićima (DMT) i jedna je od najčešćih bolesti koje ljudi pate od svojih rutina vježbanja. Pogledajte kako spriječiti i smanjiti bolove u mišićima i vratu.
Korak 1
Krenite polako prvi dan. Prvi dan u teretani ili na novom programu vježbanja može biti uzbudljiv. Imate puno energije i odlučnosti. Lako možete pretjerati. Ne naprežite se prvi dan. Umjesto toga, polako počnite osjećati opekline.
Korak 2
Ojačaj se. Ne želite to usporiti već prvi dan. Neki su bolovi normalni tijekom vježbanja, ali ekstremni bolovi u vratu nisu. Polako povećavajte svakodnevnu aktivnost na treningu kako biste izbjegli naprezanje tijela i mišiće.
3. korak
Ispružite vrat prije i nakon treninga. Dobra seansa općenitog istezanja prije i poslije vježbanja pomoći će smanjiti bol. Koristite samo preporučene dijelove i pažljivo ih produljujte. Ne ispruži vrat previše.
4. korak
Pitajte za alternative. Mnogi ljudi odabiru jogu i pilates kao vježbu; oboje uzrokuju bolove u vratu. Ako tek započinjete program ili znate da imate problema s vratom, obavezno pitajte instruktora za alternativne poze koje manje pritiskaju ovo područje.
Korak 5
Liječite bol pravilno. Malo boli je normalno nakon zdravog treninga, ali ako ih imate previše, nemojte se vraćati u teretanu dok vam tijelo ne zacijeli. Liječite bolni vrat toplim oblogama i odmarajte se dok ponovno ne možete udobno okrenuti glavu.
