Sadržaj
Vaše tijelo tijekom dana sagorijeva masnoće i kalorije kako bi popunilo energiju potrebnu za aktivnost i osnovne metaboličke funkcije. Kada vježbate, vaše tijelo traži svježe potrošene kalorije, kao i rezerve energije za gorivo. Ako jedete manje kalorija nego što gorite, dio energije koju trošite dolazi iz pohranjene masti.
Odakle dolazi tjelesna masnoća?
Kalorije iz hrane i pića koje konzumirate koriste se odmah ili se pohranjuju kao zalihe energije. Vaše tijelo pretvara nepotrebne kalorije u trigliceride koji se pohranjuju u masne stanice. Trigliceridi mogu doći iz masti u vašoj prehrani ili se mogu formirati iz drugih izvora kalorija kao što su ugljikohidrati. U suštini, svaki višak kalorija koje konzumirate bit će pohranjen kao mast. Vaše tijelo koristi spremišta triglicerida za dobivanje energije između obroka, i općenito, za gorivo za aktivnosti kada neposredna energija hrane nije dostupna.
Spaljivanje kalorija ili masti
Kada vježbate, vaše tijelo prvo koristi dostupne kalorije iz ugljikohidrata. Kad se ugljikohidrati upotrijebe, trigliceridi se oslobađaju iz masnih stanica kako bi se dobile dodatne potrebe za energijom za njihovu fizičku aktivnost. Kao što vam je potrebno da spali 3500 kalorija više nego što konzumirati da spali 450 grama masnoće, vi ste tehnički spaljivanja kalorija i masnoća. Spaljivanjem više kalorija nego što konzumirate, prisiljavate svoje tijelo da pristupi pohranjenoj energiji kao mast. Isto tako, sagorijevanje masti bez povećanja unosa kalorija znači da će vaše tijelo koristiti više kalorija koje konzumirate i pohraniti manje od njih.
Učinci prehrane i vježbanja
Stvorite kalorijski deficit kada smanjite unos kalorija, povećate razinu tjelesne aktivnosti ili kombinaciju oba. Bez obzira na to koja se metoda koristi, ako unesete manje kalorija nego što vam je potrebno, vaše tijelo će tražiti energiju u masnim naslagama. Vaše tijelo neprestano gori kalorije kako bi opskrbilo metaboličke funkcije, fizičku aktivnost i probavu. Bilo da te kalorije dolaze iz neposrednih kalorija ili se pohranjuju iz masti, sagorit ćete masti sve dok održavate kalorijski deficit.
razmatranja
Ako dosljedno konzumirate više kalorija nego što spalite, nećete čak ni koristiti tjelesnu masnoću. Čak i ako vježbate kad se ugljikohidratni materijal završi, čim svom tijelu date više kalorija nego što je potrebno, on će početi skladištiti višak triglicerida. U ovom slučaju, u suštini spaljujete kalorije i skladištite masnoću. Čak i ako spaljujete masnoću tijekom vježbanja, učinak je privremen. Američko vijeće za vježbanje kaže da je zona sagorijevanja mita mit i da, ako želite izgubiti težinu i masnoću u tijelu, trebali biste u biti stvoriti kalorijski deficit.
