Sadržaj

• smjerovi

Kalij je bitan nutrijent koji doprinosi zdravom tijelu. Nedostatak može izazvati brojne neugodne simptome, kao što su umor, grčevi u mišićima, nepravilan rad srca i gastrointestinalni problemi. Također, postojanje visoke razine kalija u bubrezima jednako je opasno i to može dovesti do ozbiljnih problema s bubrezima. Srećom, postoje načini za smanjenje tih razina i poboljšanje zdravlja.

smjerovi

Pijenje puno vode pomaže u smanjenju razine kalija (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Izbjegavajte hranu bogatu kalijem, kao što su banane, naranče, krumpir i čokolada, jer povećavaju razinu kalija. Izaberite namirnice s niskim sadržajem, kao što su jabuke, breskve, zelena salata, kupus i mahuna.

2. Povećajte unos kalcija. Prirodno može smanjiti razinu kalija u bubrezima. Uzmite dnevno dodatak kalcija ili povećajte unos jogurta i sira.

3. Uzmite dodatak češnjaka. Još jedan dokazani dodatak za normalizaciju razine kalija uključuje češnjak. Kupite kapsule u trgovini zdrave hrane ili jedite češanj češnjaka dnevno.

4. Pijte puno vode jer učinkovito uklanja toksine iz tijela i čisti bubrege. Da biste smanjili razinu kalija u bubrezima, popijte najmanje osam čaša vode dnevno.

5. Radite najmanje 90 minuta vježbanja tjedno. Tjelesna aktivnost poboljšava vaše zdravlje i smanjuje razinu kalija. Vježbajte najmanje tri puta tjedno najmanje 30 minuta. Najučinkovitiji su trčanje, hodanje, aerobik, biciklizam ili plivanje.

   
   

6. Uklonite kofein iz prehrane. Kofeinski proizvodi, kao što su bezalkoholna pića, čajevi i kava, mogu povećati razinu kalija. Dok se razina normalizira, uklonite ta pića iz prehrane.