Sadržaj
Kako se približavate menopauzi, možda ćete naići na dodatne kilograme, posebno na trbuh, a ako ne uđete u traperice koje toliko volite. Osim što utječe na vaš osjećaj, povećanje tjelesne težine u srednjim godinama dovodi vas u opasnost od opasnih stanja kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Može se nositi s ovim premenopauzalnim povećanjem tjelesne težine i oticanjem, obraćajući pozornost na konzumiranu hranu i količinu fizičke vježbe.
smjerovi
-
Odaberite cjelovitu hranu. Ograničite unos prerađene hrane ili brze hrane, bogate mastima, šećerom i solju, što može potaknuti nadutost. Odaberite svježe povrće, voće i povrće. Ove namirnice su prirodno niske kalorijske i bogate prehrambenim vlaknima, koji održavaju optimalno funkcioniranje probavnog sustava. Kombinirajte voće ili povrće s proteinima u svakom obroku i užinu kako biste se duže zadržali zadovoljni.
-
Pijte vodu. Izbjegavajte napitke punjene šećerom, kao što su bezalkoholna pića, ledeni čajevi u bocama i sportska pića koja će vam pomoći u dobivanju na težini. U kombinaciji s prehranom bogatom vlaknima, pijenje šest do osam čaša vode dnevno potiče zdravu eliminaciju, ublažava zatvor i nadutost. Čaša vode prije obroka također može kontrolirati apetit tako da jedete manje. Dodajte krišku limuna ili sicilijanskog limuna za dozu okusa.
-
Premjestiti. Pronađite fizičku aktivnost koja vam se sviđa i vodite je najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Ne morate biti ovisni o tome kako stati i gubiti težinu. Pokušajte brzo hodati, voziti se biciklom, igrati tenis ili pohađati satove plesa. Zaustavite se dalje od ulaza u trgovački centar i prošetajte malo dalje ili se popnite na kat umjesto na dizalo.
-
Smanjite stres. Stres i stres povezani su s povećanjem tjelesne težine u trbuhu. Kada ste pod pritiskom, vaše razine hormona stresa reagiraju reakcijom "borba ili bijeg" i vaše tijelo počinje skladištiti masnoće. Ako se osjećate pod stresom zbog posla, obitelji ili novca, opustite se prakticirati tehnike kao što su duboko disanje, joga ili meditacija.
