Sadržaj
Najbolji način za održavanje forme je pravilno hranjenje i vježbanje. Iako su sklonosti vježbanju individualne, za prosječnu osobu postoji preporučena količina dnevnog unosa kalorija.Možete još bolje pratiti temeljeći svoj unos na čimbenicima poput vaše dobi, spola i razine aktivnosti.
Potrošnja kalorija
Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučuje oko 2.000 kalorija dnevno za odrasle žene i oko 2.500 kalorija dnevno za odrasle muškarce. Za žene, najviše 600 kalorija mora potjecati iz masti; za muškarce je ograničenje 750. Unos kalorija može biti još specifičniji ako uzmete u obzir druge čimbenike.
Američka organizacija za srce kaže da ženi između 19 i 30 godina treba 2.000 kalorija ako ima neaktivan životni stil, 2.000 do 2.200 kalorija ako je umjereno aktivna i 2.400 kalorija ako vodi aktivan život. Isto tako, muškarci u istoj dobnoj skupini trebaju 2.400 kalorija za one koji sjede, 2.600 do 2.800 za umjereno aktivne i 3000 za one koji vode aktivan život.
Sjedilački način života definira se kao izvođenje laganih tjelesnih aktivnosti, kao tipične aktivnosti u svakodnevnom životu. Umjereno aktivno znači da redovito vježbate što je ekvivalentno hodanju između 1,5 km i 4,8 km dnevno, a aktivno znači hodanje više od 4,8 km dnevno.
Za više raspona kalorija na temelju različitih dobnih skupina, spola i razine aktivnosti, pogledajte "Resursi".
Izbor hrane
Također je vrlo važno da vaš unos kalorija uključuje visoku prehrambenu razinu. Prema američkom Ministarstvu zdravstva i socijalnih usluga, zdrava prehrana podrazumijeva donošenje pametnih izbora iz svih skupina hrane.
Konzumirajte raznoliku hranjivu hranu i piće, ograničavajući unos zasićenih i trans masti, kolesterola, dodanih šećera, soli i alkohola. Odaberite zdravu hranu poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i mlijeka te mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Smanjite unos rafiniranih žitarica, masti - poput zasićenih i transmasnih - i dodanih šećera.
