Sadržaj

• Sažvakaj
• Žvakati račun?
• Što je tjelesna aktivnost
• Točnije brojanje
• Kalorije unutra, kalorije van
• Upozorenje

Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno već znate važnost brojanja kalorija. Kalorije u hrani koju jedete su važne, ali što je s kalorijama sagorjelima dok žvakate ovu ukusnu hranu? Koliko kalorija se sagorijeva dok žvačete? I doprinose li ičemu?

Sažvakaj

Na internetu postoji statistika koja često kruži sa savjetima za mršavljenje, navodno iz vrlo cijenjene klinike Mayo, koja kaže da ljudi sagorevaju oko 11 kalorija u satu dok žvaču. Međutim, s ovom "činjenicom" postoji veliki problem. Ne postoji referenca na web mjesto klinike Mayo. Možda je to slučajnost, ali najvjerojatnije zato što je ova klinika ili bilo koja glavna medicinska organizacija istražila ili objavila određene brojeve sagorijevanja kalorija iz pojedinih dnevnih aktivnosti. Jer? Budući da pojedine aktivnosti ne daju točnu sliku vašeg sagorijevanja kalorija.

Žvakati račun?

Istina je da vaše tijelo sagorijeva kalorije svaki dan u svim zadacima koje radite, ali to se može podijeliti u dvije kategorije: metabolizam u mirovanju i vaše tjelesne aktivnosti. Stopa vašeg metaboličkog odmora količina je energije koju troši osnovni funkcionirajući sustav vašeg tijela, poput probavnog sustava, čiji je dio i žvakanje. Tako bi većina liječnika ili stručnjaka za mršavljenje kalorije sagorijevane tijekom žvakanja jednostavno brojile kao dio metaboličkog odmora, a ne kao tjelesnu aktivnost.

Što je tjelesna aktivnost

Američko Ministarstvo poljoprivrede tjelesnu aktivnost definira jednostavno kao: "kretanje tijela koje koristi energiju", ali napominje da "neke tjelesne aktivnosti nisu dovoljno intenzivne da bi vam pomogle u gubitku kilograma ili poboljšanju ukupnog zdravlja." Aktivnosti poput žvakanja, kupovine namirnica i laganih kućanskih poslova nemaju dovoljno otkucaja srca da bi zapravo sagorjeli značajnu količinu kalorija. Preporučuju 30 minuta umjerene ili energične tjelesne aktivnosti dnevno, poput hodanja, vožnje bicikla ili treninga s utezima.

Točnije brojanje

Da biste stvarno izgubili na težini, morate pratiti prosječni dnevni utrošak kalorija i unositi manje kalorija nego što vaše tijelo koristi. To nije toliko teško koliko zvuči: trebate izračunati stopu metaboličkog odmora i dodati koliko ste kalorija sagorjeli tog dana umjerenom ili intenzivnom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja ili plivanja.

Kalorije unutra, kalorije van

Gubitak kilograma događa se kada naša tijela troše više kalorija nego što ih konzumiramo. Vodite dnevnik kako biste pratili koliko kalorija konzumirate dnevno i koliko ih sagorijevate u tjelesnoj aktivnosti. Pronađite svoj metabolički stupanj odmora - koji će biti približno isti svaki dan, ali će se malo mijenjati kako gubite kilograme - dodajte tome kalorije sagorjele tjelesnom aktivnošću i oduzmite kalorije od onoga što jedete i pijete.

Upozorenje

Imajte na umu da je kontroliranje boja sa 100% preciznošću praktički nemoguće za većinu ljudi, pa je malo zaokruživanja u redu. Vaš burrito može tvrditi da ima 541 kaloriju, ali moguće je da ima oko 535 3 550. Kao što se ne biste trebali brinuti oko brojanja dnevnih kalorija, tako se ne treba brinuti ni o točnoj količini unesenih kalorija. Imajte na umu veliku sliku pri brojanju kalorija i postići ćete uspjeh.