Sadržaj
Lutein je prirodni pigment (karotenoid) koji se nalazi u povrću i voću tamne boje. Povezan je s dobrim zdravljem za oči, kožu, srce, vene i arterije i važan je za zdravu trudnoću. Najbolji način konzumacije jest jesti hranu koja sadrži velike količine vitamina, ali je dostupan i kao dodatak prehrani u trgovinama zdrave hrane.
Dnevna doza
Dnevna doza luteina određuje se prema dobi i spolu i kreće se od 6 do 10 mg dnevno. To se ne čini puno dok ne otkrijete da morate pojesti veliku zdjelu svježeg špinata da biste dobili oko 6 mg luteina. To je apsolutno moguće kad ste vegetarijanac. Ako ne, morat ćete svakodnevno uzimati multivitamine da biste dobili lutein koji je vašem tijelu potreban.
Hrana koja sadrži lutein
Jedan od najboljih prirodnih izvora luteina je kelj. Šalica sirovog kelja sadrži 26,5 mg luteina, što je daleko više od preporučene dnevne doze. Ostali izvori luteina uključuju naranče, repu, grašak, kukuruz, brokulu i papaju. Što je niža lista, hrana sadrži manje luteina. Kupus sadrži 14,6 mg luteina u šalici (kuhani), a naranča sadrži 0,2 mg za veliku naranču.
Multivitamini s luteinom
Vaš dnevni multivitamin možda već sadrži lutein. Provjerite naljepnicu i, ako ne sadrži lutein, razmislite o prelasku na proizvod koji sadrži. Pronađite multivitamin koji sadrži što više luteina u jednoj dozi. Mnogo je proizvođača vitamina, pa se nemojte zadovoljiti onim što ste uvijek uzimali. A ako nikada prije niste uzimali multivitamine, sada je vrijeme za početak. Najbolji proizvodi ove vrste prodaju se u trgovinama zdrave hrane.
Multivitaminske oznake pružaju količine vitamina u međunarodnim jedinicama (IU), miligramima (mg) i mikrogramima (mcg). Pretvaranje jedne jedinice u drugu može biti nezgodno, osim ako nemate kalkulator pretvorbe. Pretvorba iz miligrama u mikrograme može biti pomalo zbunjujuća, ali imajte na umu da je jedan miligram jednak 1.000 mikrograma. Pretvorba međunarodnih jedinica je još kompliciranija, jer su mjerenja IU određene tvarima, što znači da se IU vitamina A razlikuje od IU vitamina E.Kalkulator priložen uz Resurse omogućuje vam dobivanje specifičnijih podataka kada se bavite mjerenjima korisničkog sučelja kako biste mogli ispravno pročitati svoju multivitaminsku naljepnicu.
