Sadržaj
Puborektalni mišić pomaže kontrolirati eliminaciju tijekom stolice. Mišić je povezan s analnim sfinkterom, koji ostaje kontraktiran nasuprot puborektalnom mišićnom sustavu. Postoje određene okolnosti u kojima osoba treba opustiti ovaj mišićni sustav, na primjer tijekom umetanja medicinske čepiće ili za smanjenje nelagode kod muškaraca koji prolaze uobičajeni rektalni pregled radi provjere zdravlja prostate, pa sposobnost opuštanja ovog mišića čini vrlo korisna vještina.
Korak 1
Svakodnevno vježbajte kako biste postali svjesniji osjetilnih živaca u rektalnom području tijela kada doživljavate redovito pražnjenje crijeva. Upoznajte se s neurološkim povratnim informacijama (senzacijama) koje imate kada se puborektalni mišić automatski opusti zajedno s analnim sfinkterom kako bi se omogućilo učinkovito pražnjenje crijeva.
Korak 2
Svjesno zapamtite neurološke osjećaje koje osjećate svaki put kad se korak 1 radi u razdoblju od dva do četiri tjedna. Pokušajte mentalno reproducirati osjećaj opuštene mišićne skupine sjećajući se osjećaja u tom opuštenom stanju mišića.
3. korak
Vježbajte da se vaše "sjećanje" na osjećaje dogodi fizički kad ste sigurni da znate kakav je osjećaj opuštenog puborektalnog mišića i analnog sfinktera. Fokusirajte se dok se namjerno širite i skupljate zdjelične mišićne skupine i nastavite vježbati dok ne budete u stanju osjetiti iste osjećaje naučene kako biste postali svjesniji ova dva mišića tijekom pokreta crijeva, kada se automatski opuštaju kao dio refleksne akcije.
4. korak
Nastavite vježbati svoju novu sposobnost istodobnog namjernog opuštanja puborektalnog i analnog mišića sfinktera, jednom ili dva puta tijekom svakog dana, po mogućnosti u roku od dva ili tri sata nakon svakog pražnjenja crijeva kako biste spriječili slučajno curenje fekalija.
