Sadržaj
Masnoća se može nakupiti u bilo kojem dijelu tijela. Ono utvrđeno u donjem dijelu leđa prilično je često kod žena i muškaraca. Obično ga nazivaju "ljubavnom gumom". Iako nije moguće odabrati područja u kojima ćete prvo smršavjeti, izgubit ćete lumbalnu masnoću ako u cjelini smršavite. Postoje i mnogi tretmani kojima možete ubrzati gubitak masnog tkiva i tonizirati donji dio leđa. Osim toga, na raspolaganju su kirurški zahvati za uklanjanje ove masnoće s donjeg dijela leđa.
Korak 1
Smanjite unos kalorija. Da biste izgubili malo masnoća na leđima, morate sagorjeti više kalorija nego što ih dnevno unesete. To će vjerojatno zahtijevati da se unos kalorija smanji za nekoliko stotina kalorija dnevno. Pomoću internetskih kalkulatora kalorija odredite broj kalorija koje biste trebali svakodnevno unositi da biste smršavjeli. Ovi alati zahtijevaju da unesete određene podatke, kao što su dob, težina, visina, razina aktivnosti i spol.
Korak 2
Vježbati. Kardiovaskularne vježbe su ključna komponenta svakog plana mršavljenja. Budući da ćete sagorijevati kalorije kardiovaskularnim vježbanjem, brže ćete ukloniti lumbalnu masnoću. Odlučite se za energične aktivnosti koje održavaju vaš puls, poput trčanja, plivanja, aerobika ili vožnje biciklom. Dok pokušavate izgubiti lumbalnu masnoću, uspostavite barem 30 minuta kardiovaskularnih vježbi svakodnevno.
3. korak
Dizati utege. Podizanje utega uvrstite u svoj redoviti režim vježbanja i brže ćete se riješiti masnog tkiva na leđima. Kada tonirate mišiće, metabolizam se povećava, a to pomaže tijelu da učinkovitije sagorijeva masnoće i kalorije. Usredotočite se na vježbe koje rade na vašoj srži, a toniziraju donji dio leđa. Takve vježbe uključuju pokrete "Supermana": lezite licem prema dolje i nježno podignite ruke, prsa i noge s poda. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret 10 do 20 puta. Osjećat ćete kako se mišići donjeg dijela leđa kreću tijekom vježbe.
4. korak
Potražite postupak oblikovanja tijela ultrazvukom. Ultrazvučni uređaji oslobađaju energiju u masna područja tijela, razgrađujući tako masne stanice. Dermatolozi ih često koriste za liječenje područja tijela na kojima borave uporne masnoće, poput donjeg dijela leđa. Općenito su potrebne ponovljene sesije da bi se učinkovito uklonilo.
Korak 5
Razmislite o liposukciji. Ovaj kirurški postupak uključuje usisavanje masti iz lumbalnog dijela. Vaš će kirurg napraviti mali rez na donjem dijelu leđa i umetnuti uređaj koji će isisavati masne stanice. Kao i kod svake operacije, i kod liposukcije postoje značajni rizici. Nađite uglednog plastičnog kirurga i razgovarajte o svojoj specifičnoj situaciji prije nego što se upustite u postupak.
