Sadržaj
Ljudi su razvili "borbu ili bijeg" odgovor na stres kako bi se nosili s fizičkim prijetnjama napadača ili grabežljivca. Kad odgovor pokrenu prijetnje iz modernih vremena poput neplaćenih računa ili bolesti članova obitelji, tijelo može ostati u neprekidnom stanju neriješene tjeskobe, što može dovesti do ozbiljnih medicinskih problema. Mnogi lijekovi propisani su za liječenje anksioznosti, ali svi imaju potencijalne nuspojave, a tijelo se često prilagođava lijekovima nakon određenog vremena. Nefarmakološko liječenje može smanjiti ili ukloniti pretjeranu anksioznost bez upotrebe lijekova na recept.
Suočite se s problemom
Kada se anksioznost temelji na poznatoj situaciji, poput neplaćenih računa koji se pojave, suočavanje s problemom i borba s njim tako da postane rješiv, uvelike će doprinijeti ublažavanju stresa. Ostavljanje omotnica zatvorenih računa naslaganih na namještaju samo će povećati tjeskobu, dok će kontaktiranje kreditnog savjetnika i kupnja knjiga o samopomoći o tome kako postaviti proračun vratiti osjećaj kontrole. Uobičajena anksioznost smanjuje se kako osjećaj kontrole smanjuje percepciju prijetnje. Iako se mnogi stresori ne mogu eliminirati, poput člana obitelji koji pati od teške bolesti, stjecanje više znanja o toj temi i smišljanje plana za poduzimanje svih radnji koje mogu razumno pomoći će ublažiti razinu izazvane tjeskobe.
Odvlačenje pažnje
Anksioznost lako može postati ciklus samovjekovanja. Iako anksioznost proizlazi iz odgovora "borbe ili bijega", nosače također može učinkovito emocionalno imobilizirati tako da se smrznu, poput zeca koji se skriva od grabežljivca umjesto da bježi. Ugodna distrakcija poput putovanja automobilom ili odlaska u kino može uzrokovati da oboljeli od patnje prestane razmišljati o svojoj anksioznosti dovoljno dugo da tijelu omogući da prekine ovaj stresni ciklus. Može biti teško razbiti tromost uzrokovanu tjeskobom da bi se počeo izvlačiti iz ovog stanja, ali čak i kratka pauza od stalne brige može omogućiti tijelu da se počne opuštati i zacjeljivati.Zabavna distrakcija koja izaziva smijeh može biti posebno učinkovita; poslovica "smijati se najbolji lijek" dobro je utemeljena na medicinskoj znanosti.
Vježbajte
U davna vremena ovaj je odgovor na borbu ili bijeg rezultirao olakšanjem i zadovoljstvom nakon što je pojedinac uspješno pobjegao od prijetećeg medvjeda ili se borio protiv divlje svinje i pretvorio je u jelo za juhu. Pokret je prirodni odgovor tijela na stres, a puno tjeskobe može se ublažiti pokretom. Prema timu klinike Mayo, trideset minuta svakodnevnog vježbanja od tri do pet dana u tjednu značajno smanjuje simptome depresije i anksioznosti, a čak i mnogo manje količine vježbanja daju korisne nefarmakološke rezultate. Anksioznost može stvoriti prepreke započinjanju programa vježbanja, ali malim koracima, tražeći pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje i prijatelje ili članove obitelji i slaveći pozitivne korake, moguće je uspostaviti navike vježbanja koje ublažavaju tjeskobu.
