Sadržaj

• Tretman na bazi odmora s ledenom oblogom, kompresijom i povišenjem
• Protuupalno
• Vlažna toplina
• Fizioterapija
• Prevencija

Istezanje mišića bicepsa može nastati uslijed dugotrajnog prekomjernog korištenja ili zbog jednog nezgode koja nosi opterećenje. Većinu vremena - ako tetiva nije ugrožena - liječenje soja bicepsa može se izvoditi kod kuće i ne zahtijeva operaciju. Tijekom liječenja možda nećete htjeti prestati vježbati nakon ozljede, ali važno je odmoriti biceps tako da brzo zaraste i bez daljnjih komplikacija.

Tretman na bazi odmora s ledenom oblogom, kompresijom i povišenjem

Liječnici preporučuju R.I.C.E. (odmor, led, kompresija i povišenje) za većinu vrsta istegnutih ili slomljenih mišića. Nakon ozljede upotrijebite remen da odmorite ruku i nanesite obloge od leda 15 do 20 minuta, s 30 minuta između tretmana. Važno je podići ruku kako biste spriječili nakupljanje tekućine i krvi. Ruka može biti zahvaćena za smanjenje upalnog procesa. Riža. treba koristiti prvih 24 do 48 sati nakon što se ozljeda dogodi. Ako tehnika ne olakšava bol i oticanje, obratite se zdravstvenom radniku za određeni plan liječenja.

Protuupalno

Može se početi koristiti NSAID (nesteroidne protuupalne lijekove) odmah nakon ozljede kako bi se smanjila bol u bicepsu. Osim što pružaju olakšanje od nelagode, NSAID poput ibuprofena, naproksena i aspirina smanjit će oticanje bicepsa i poboljšati pokretljivost ruku. Slijedite preporuke liječnika za doziranje i izbjegavajte kombiniranje ovih lijekova.

Topikalna arnika također može pružiti olakšanje upali od akutnog naprezanja mišića. Ekstrakt višegodišnje biljke dolazi u tinkturi, kremi i u obliku masti te se sigurno može nanijeti na mišićni trbuh kako bi se ublažile bolovi, modrice i pulsiranje. Potiče protok krvi u ozlijeđenom području, što potiče zacjeljivanje i sprječava nakupljanje neželjene tekućine.

Vlažna toplina

Nakon prva 24 sata vlažna toplina može ublažiti bol rastegnutih bicepsa. Između ledenih tretmana uzmite vruću kupku, namočite se u vrućoj kupki ili nanesite vlažnu toplinu kako biste poboljšali opseg pokreta i ublažili nelagodu. Dopustite tijelu da se vrati na normalnu temperaturu topline između primjena. Ne koristite toplinu dulje od 15 do 20 minuta.

Iako vrućina može biti koristan lijek za napete bicepse, izbjegavajte je koristiti ako još uvijek imate jake otekline jedan do dva dana nakon ozljede. Toplinu ne treba koristiti dok upala ne počne popuštati.

Fizioterapija

Za biceps s teškim natezanjem možda će vam trebati fizikalna terapija ili rehabilitacijske vježbe pod nadzorom. Nakon prvog tjedna terapeut će početi vježbati sa širokim rasponom pokreta za lakat i rame. Važno je nakon ozljede nastaviti lagano pokretati ruku, tako da nećete imati atrofiju mišića i gubitak pokretljivosti.

Kako se opseg pokreta poboljšava, fizioterapeut će vas poticati da ojačate ugroženi biceps. Otpor i trajanje programa vježbanja varirat će ovisno o vašoj toleranciji na bol. Međutim, imajte na umu da veća težina nije nužno najbolja. Važno je polako obnoviti mišić i omogućiti ruci da ima svoje vrijeme zacjeljivanja.

Terapeut vam može dati i popis vježbi koje se mogu raditi kod kuće, nastavljajući tako jačati i povećavati biceps. Pažljivo slijedite upute kako to ne bi pogoršalo ozljedu ili ometalo postupak oporavka.

Prevencija

Mnogo naprezanja mišića događa se kada tijelo nije fizički pripremljeno za obavljanje posla koji od njega tražite. Da biste smanjili šanse za ozljedu bicepsa, redovito radite vježbe otpora i polako povećavajte svoju težinu i ponavljanja. Izbjegavajte započinjanje programa za dizanje teških utega bez pripreme.

Također je lako istegnuti mišić kada vježbate bez odgovarajućeg zagrijavanja. Pripremite se za trening s utezima s kardiovaskularnim aktivnostima pet do deset minuta, a zatim se lagano istegnite.

Konačno, kako biste izbjegli ozljede bicepsa, pobrinite se da koristite odgovarajuću tehniku ​​za svaku vježbu - i zaustavite se kada ruke dosegnu mišićni umor. Pretjerano umorni mišići osjetljiviji su na ozljede.