Sadržaj

• Dijeta i vježbanje
• Prirodni dodaci

Ako želite smanjiti šanse za probleme sa srcem, morate smanjiti ne samo loš kolesterol, već i trigliceride. Trigliceridi su masne naslage koje se stvaraju u tijelu, a kada ih imate u krvi, skloni ste razvoju koronarnih opstrukcija. Stoga je dobra ideja učiniti sve kako biste održali što niže razine triglicerida (između 40 i 180 mg / DL).

Dijeta i vježbanje

Na razinu triglicerida utječe hrana koju jedemo. Što više šećera i ugljikohidrata unesete, veća je vjerojatnost da ćete povećati razinu glukoze u krvi i povećati trigliceride. Također biste trebali izbjegavati hidrogenirana ulja i - transmasne kiseline poput onih koje se nalaze u margarinu i brzoj hrani, kao i rafiniranu i prerađenu hranu. Maslinovo ulje je vjerojatno najbolja masnoća za jesti ako gledate razinu triglicerida. Dijeta bogata vlaknima može biti korisna za smanjenje broja triglicerida, kao i redovite aerobne vježbe poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja.

Prirodni dodaci

Osim zdrave prehrane i vježbanja, trigliceride također možete održavati niskim jedući razne alternativne vitamine i prirodne dodatke. Dodatak je Guggulipid (poznat i kao Guggul ili Commiphora Mukul). Ovaj biljni lijek smanjuje kolesterol (s 14% na 27%) i trigliceride (sa 22% na 30%), dok pozitivno utječe na stopu HDL-a na LDL. Još jedan sjajan vitamin za smanjenje triglicerida i LDL-a je Pantethine, poznat i kao B-5.

Neke hranjive tvari poput omega-3 masnih kiselina i vitamina C mogu pomoći u smanjenju razine triglicerida, navodi se u publikaciji grupe P.K.Reissella na Harvardu. Redovito uzimanje nekoliko doza psylliuma može smanjiti vašu količinu triglicerida. Uz to, antioksidativni suplementi poput beta-karotena, vitamina E, N-acetilcisteina i selena mogu biti korisni, kao i guar guma, kokoš i lecitin jer svi pomažu u uklanjanju masti. L-karnitin također može pomoći masnoćama da prođu kroz određene dijelove stanica, omogućujući im da se koriste kao gorivo, umjesto da se spremaju u krv.

Studije također pokazuju da magnezij učinkovito povećava razinu HDL smanjujući LDL i trigliceride. Uz to, nedavni rezultati objavljeni u "Arhivi za biokemiju i biofiziku" otkrivaju da lipoična kiselina može smanjiti trigliceride za 60% u laboratorijskih štakora. Iako nije jasno bi li rezultat bio isti kao kod ljudi, lipoična kiselina ima velik potencijal kao sigurno sredstvo, uz smanjenje triglicerida. Klinike ponekad koriste i niacin za pomoć u borbi protiv visokih triglicerida.