Sadržaj

• smjerovi
• savjeti
• upozorenje

Elektrolitna pića sadrže bitne elemente kao što su natrij, kalij i magnezij zajedno s ugljikohidratima i šećerima. Ova su pića izvorno osmišljena kako bi pomogla ljudima da se brzo oporave od gubitka elektrolita zbog prekomjerne tjelesne aktivnosti, dehidracije i bolesti. Odaberite napitke koji tretiraju opću neuravnoteženost elektrolita ili koji se odnose na uobičajene neravnoteže natrija ili kalija.

smjerovi

Odaberite elektrolitičko piće

1. Odaberite sportske izotonične napitke kao što su Gatorade, Powerade ili Accelerade za opću zamjenu elektrolita. Osim ako trenirate za maraton ili vježbate više od 4 sata zaredom, ne trebate ništa više od razine elektrolita prisutnog u većini sportskih napitaka. Potražite kombinaciju koja uključuje do 80 g kalija, 45 g natrija i do 25 mg magnezija.

2. Uštedite novac i napravite vlastito elektrolitičko piće. Uzmite paket voćnog soka i pomiješajte u 2 litre vode, 1/2 šalice šećera (ugljikohidrata), 1/2 čajne žličice soli (natrij) i 1/2 šalice soka od naranče (kalij). Također možete brzo zamijeniti izgubljenu natrija iz vašeg tijela dodavanjem prstohvata soli u 236 ml vode.

3. Odaberite hipertonično piće (visok sadržaj ugljikohidrata) kako bi se vaše tijelo oporavilo od dugih, intenzivnih vježbi. Potražite pića s dodatnim proteinima, energijom i antioksidansima kako bi se mišići oporavili od stresa i napetosti. Odaberite napitke visoke čvrstoće iz brandova Cytomax, EFS i Revenge Sport i pomiješajte ih kod kuće kako biste uštedjeli novac.

   
   

4. Ako imate dijete ili se brinete o starijem rođaku koji pati od dehidracije zbog povraćanja ili proljeva. Dehidracija često ide ruku pod ruku s gubitkom esencijalnih elemenata kao što su kalij i natrij. Pobrinite se da vaš rođak ili dijete polako pije ako imate problema s čuvanjem hrane u želucu. Sve dok je unos tekućine veći od gubitka, s vremenom će se zamijeniti izgubljeni elektroliti.

5. Idite u trgovinu zdrave hrane i kupite kokosovu vodu koja će poslužiti kao osvježavajuća alternativa sportskim napicima. Kokosova voda sadrži više razine kalija, jednog od najvažnijih elektrolita za funkcioniranje mišića.

savjeti

• Zaboravite na vitaminske vode koje su moderne. Oni ne daju elektrolite, oni su skupi i dobivate dnevne vitamine koji su vam potrebni u hrani koju jedete.

upozorenje

• Posavjetujte se s liječnikom ako povraćanje ili proljev traju dulje od 24 sata.