Sadržaj

• grijanje
• Ubrzano hodanje / trčanje
• utrka
• opuštanje

Možete spaliti do 330 kalorija u pola sata na pokretnoj traci. Trčanje na pokretnoj traci može biti dosadno i dosadno, ali dodavanjem nekih motivacijskih melodija na vaš MP3 player, možete imati dodatnu energiju u vožnji. Počnite s sporijim pjesmama za zagrijavanje, a zatim povećajte tempo i intenzitet istovremeno i završite inspirativnom opuštajućom pjesmom koja će vam pomoći da izvučete maksimum iz vaše aktivnosti u pokretu.

Odaberite najprikladnije pjesme za svaki korak vaše vježbe na traci za trčanje. (Barry Austin / Digitalna vizija / Getty Images)

grijanje

Prilikom grijanja slušajte energične pjesme koje vas pripremaju za rad i motiviranje, uz srednji do niski tempo. Pjesme poput "Damaged" Danity Kane-a ili "99 Problems" Jay-Z-a su dobre ako preferirate top 40 i pop. Ako su vam starije pjesme privlačnije, pokušajte se zagrijati s Joan Jettovom "I Love Rock" N Roll "ili Blondiejevim" Srcem od stakla ". Napravite najmanje pet minuta zagrijavanja prije povećanja vremena.

Ubrzano hodanje / trčanje

Jednom zagrijan, vrijeme je da povećate vrijeme za brzu šetnju ili sporu vožnju. Možete se prebaciti na utrku kako biste dobili više od vašeg treninga. Pjesme sa srednjim tempom pomažu vam da se usredotočite na brzinu i formu, stoga odaberite jednostavne pjesme s jednostavnim vremenom slušanja. Pjesme poput "Gledajući vas" od strane Rogue Traders ili "Paralyzer" od Finger Eleven privlače različite vrste trkača i imaju izraženu bas liniju. Justin Timberlakeova "Sexy Back" također vam može pomoći da postignete rutinu dok radite na utrci.

utrka

Kada ste spremni za utrku, stavite pjesme intenzivnije u svoj popis pjesama i pojačajte glasnoću kako biste ostali što motiviraniji. Odaberite pjesme koje vam se sviđaju i koje vas uvijek ostavljaju u dobrom raspoloženju i uzbuđenju. Brze pjesme poput Eve "Tambourine", "Three" Britney Spears ili Shwayzeova "Rich Girl" će podići njihov moral za dobar korak u utrci. Ako volite više klasične glazbe, odaberite "Madonnin Vogue" ili "I Ran" iz Flock of Seagulls.

opuštanje

Prebacite se između prosječnog ritma i trčanja nekoliko puta prije nego što budete spremni za opuštanje uz opuštajuću glazbu koja regulira broj otkucaja srca i nudi dobar tempo hodanja tako da ne silite mišiće. Jason Mraz-ov "Ja sam tvoj" dobro se provodi i umiruje raspoloženje. Madonnina "Glazba" pripremit će vas za više vježbanja, ako idete na drugi stroj, a "Do You Think I'm Sexy" od Rod Stewarta može dati poticaj nakon vježbanja za cjelokupnu vježbu tijekom cijele godine.