Sadržaj
Prijelom avulzije nastaje kad se ligament ili tetiva pričvršćena za kost odmakne od fragmenta kosti. Obično se javljaju kod ozbiljnih uganuća gležnja i obično ne zahtijevaju operaciju. Sportaši obično doživljavaju avulzijske prijelome zbog količine sile potrebne za lomljenje ili kidanje kosti. Kako bi se spriječile daljnje ozljede i povratili opseg pokreta, rehabilitacija ozljede je presudna. Sportaši koji se bave obnavljanjem snage i brzine trebali bi se pridržavati svakodnevne rehabilitacijske terapije.
Korak 1
Nanesite led i podignite ozlijeđeni gležanj iznad visine srca kako biste smanjili oticanje.
Korak 2
Koristite štake i / ili imobilizirajuću čizmu dok liječnik ne utvrdi da možete staviti težinu na stopalo. Ovisno o težini ozljede, ovo razdoblje imobilizacije može trajati od dva do četiri tjedna.
3. korak
Započnite s nizom vježbi pokreta za promicanje zacjeljivanja i fleksibilnosti u ozlijeđenom gležnju. Izvedite niz vježbi koje se sastoje od 10 do 30 ponavljanja. Vježbe ponavljajte tri do pet puta dnevno. Niz vježbi pokreta uključuje ocrtavanje abecede prstom ili stavljanje stopala na pod i polako pomicanje koljena s jedne na drugu stranu.
4. korak
Započnite s vježbama za istezanje Ahilove tetive, jer to možete raditi bez bolova. Ahilova tetiva povezuje ligamente mišića sa stražnje strane potkoljenice s kosti u dnu pete. Sjednite s ispruženim koljenima i ručnikom omotanim oko tabana, a zatim povucite krajeve ručnika dok ne osjetite kako se tele proteže. Istegnite se 15 sekundi i izvedite 15 do 20 ponavljanja. Radite ove vježbe 3 do 6 puta dnevno.
Korak 5
Povećajte snagu i stabilnost kada više ne osjećate bol ili otekline. Gurnite nogu prema nepokretnom predmetu, poput zida. Kad je ova vježba ugodna, omotajte kiruršku cijev oko stopala i izgurajte je, povećavajući otpor. Zadržite se u ovim položajima 3 do 5 sekundi i ponovite 15 do 20 puta, jednom ili dva puta dnevno.
Korak 6
Započnite vježbe ravnoteže i kontrole kako biste spriječili daljnje ozljede i ojačali ozlijeđeni gležanj. Stanite uspravno, podupirući ozlijeđenu nogu držeći ruke 60 sekundi u stranu. Kad to lako možete učiniti, pokušajte zatvoriti oči držeći ruke na prsima ili radeći istovremeno oboje.
