Sadržaj
Bez obzira je li vam stražnjica premala, prevelika ili mlitava, možete je dovesti u oblik. Nakon gubitka kilograma, možda ćete htjeti povećati tonus i ukočenost tog plemenitog dijela tijela, a budući da ga čine mišići, oblikovanjem ga je moguće ojačati. Gubitak kilograma ponekad može učiniti kožu pomalo mlitavom, ali dodavanjem tjelesne vježbe svojoj rutini možete podići i oblikovati stražnjicu.
Stražnji fizički uređaj
Korak 1
Radite vježbe otpora s utezima koji vam mogu pomoći u oblikovanju gluteusa. Povećavanje mišićne mase tijela ne samo da doprinosi većem sagorijevanju kalorija, već također oblikuje vašu siluetu. Utezi mogu pomoći u povećanju mišićne mase i dati čvrstinu stražnjici, jer će ona postati jača. Prema Američkom vijeću za vježbu, vježbe poput čučnja i iskoraka mogu pomoći u toniranju područja. Ako želite da budu izazovniji, možete povećati težinu i smanjiti tempo, jer kad sporije radite čučanj, mišići će se duže napinjati.
Korak 2
Povećajte broj otkucaja srca. Kardiovaskularne vježbe potrebne su za postizanje snova, čak i nakon gubitka kilograma. Kada uključuju i otpor, tjeraju tijelo više, što zauzvrat pomaže u postizanju željenih rezultata. Penjanje po brdima i naginjanje trake sjajni su načini za oblikovanje mišića na tom području, jer će stražnji dio pokušati uravnotežiti gravitacijsko povlačenje.Biciklizam i penjanje stepenicama također će vas navesti na posao, što će vam pomoći da sagorite kalorije i oblikujete stražnjicu. Prema American College of Sports Medicine, preporuča se raditi polusatne kardiovaskularne vježbe pet puta tjedno.
3. korak
Bacite stražnjicu po podu. Vježbe na tlu koriste gravitaciju za silu i daju krutost gluteusima. Podizanje nogu i kukova usredotočeno je posebno na mišiće stražnjice, a Pilates također uključuje upotrebu tijela kao protuteže kako bi im dao snagu. Cilj ovih vježbi je trenirati gluteus i dati im oblik s velikim brojem ponavljanja.
